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いつでもできる!一子先生のカラダに効く体操教室 めざせ10歳若返り!

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愛知県小牧市 クリエイティブ・コモンズ

■第15回 歩ける足を作るトレーニング
お家の中でいつでも簡単にできます!運動不足を感じている方は是非!

◆太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチ
1. 右足を伸ばし、左足の膝を曲げて座る。
2. 膝を曲げている方に体を倒す。
3. 真ん中に体を倒す。
4. 膝を伸ばしている方に体を倒す。
5. 左足を伸ばし、同様に行う。
アドバイス…反動をつけないようにしましょう。

◆太ももの後ろ(ハムストリングス)の筋力トレーニング
1. うつぶせに寝る。
2. 片足の膝を曲げ、かかとをお尻に近づける。
3. 両足交互に行う。
アドバイス…つま先を曲げるようにしましょう。(伸ばさない)

筋トレで筋肉を強化し、ストレッチで体をやわらかくすることも大切です。

12月15日号は「元気に歩く足をつくりましょう その(2)」です。お楽しみに。

監修:菅原一子先生(健康運動指導士)
問合先:保健センター(【電話】75-6471)

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